10年日記プラス

【例文付き】日記の書き方
~目的別3選・簡単に続けらる方法をご紹介~

登録日:2022/07/27 ( 更新日:2022/08/21 )
日記の書き方
お悩み
日記を始めたんだけど、書くことが浮かばない。。
スラスラ書ける方法はないだろうか。。?

 日記を書き始めてみたものの、毎日何を書いていいのか分からず困っていませんか?

 日記には、気持が整理できる、幸福感が高まるなどさまざまなメリットがあります。
しかし、あなたの目的に合った内容でないと意味がありません。

 この投稿では、目的に合った日記が簡単に書ける具体的な方法を紹介します。

 文章が下手でも問題ありません。 手順通りに書いていただければ、簡単に日記を量産することができます。

 毎日日記を書いて、生活を充実させましょう。

  • 筆者はシステムコンサルタントとして20年以上の実績があります
  • 目標設定、業務改善など、問題点の整理を得意としています

日記を書くメリット ~日記を始める前に知っておきたい~

日記を書くメリット

 日記を書くことには、「ストレス解消」「思考の整理」「文章力向上」といった様々なメリットがあります。

いずれも、人生をより幸せに生きる手助けになるものです。

 しかし、日記をどう書くか?何を書くのか?は、あなたが日記に何を期待するのか、目的により大きく異なりきます。

 次の投稿に、日記を書くことの効果を簡単にまとめています。

日記の書き方を考える前にこちらをチェックしておきましょう。

日記の書き方 ~内容を決めておけば簡単に書ける~

日記の書き方

(書き方その1)テンプレートがあれば内容を埋めるだけ

 日記を書く際には、目的に合ったテンプレート(書くことのセット)を用意してテンプレートの内容を埋めるように書きましょう。

 テンプレートに沿って書くことで、あれこれ悩まず、その日の出来事や考えを簡単にまとめることができるからです。

テンプレートの例)ダイエット日記

 例えば、ダイエット日記であれば、下記のような内容がテンプレートになります。

  • 「体重」「食事のメニュー」「摂取カロリー」「運動の内容」などの記録
  • 「目標に対する達成度」などの評価
  • 「良かった点」「反省点」などの振り返り
  • 「明日以降の取り組み」「励ましの言葉」

 自分の考えを書く部分は、難しいと思うかもしれませんが問題ありません。
テンプレートの順に沿って書き進めるうちに次第に考えが整理されます。
(詳しくは次項で説明します。)

 目的に合ったテンプレートを用意してテンプレートの内容を埋めるように書きましょう。

(書き方その2)前半は事実を中心に、後半は考えを中心に書く

日記を書くステップ

 日記は、前半に起こったことや記録などの「事実」、後半にその事実に対する感情や、今後どうしたいか?など「自分の考えを整理した内容」を記載します。

 「今日一日を総括しよう」とか、「明日への改善目標立てよう」など最初から結論をまとめるのは難しいものです。

 逆に「今日食べたものを全部書き出そう」とか「今日一番大変だった作業を書いてみよう」など、事実は簡単に書くことができます。

 もし、日記のテンプレートが前半に事実を記載するものであれば、前半部分は単純作業でどんどん書き進めることができます。
そうして、事実を思い出しているうちに「惜しかった」「ホッとした」などその時の感情が沸き上がってきます。

 出来事に対する感情を思い出すことができれば、自分なりの結論、明日以降の取り組みなどを整理して日記を締めくくる事ができます。

テンプレートの例)登山の記録

 たとえば、登山をした日の記録であれば、下記のよな記載内容になります。

・(事実)登山に行った、7時間歩いた
     ↓
・(事実)快晴、山小屋で名物の鍋焼きうどんを食べた
     ↓
・(事実)往路、給水せず歩き続けたため、途中で足がつってしまった
     ↓
・(感想)さわやかな天気の下、いい運動になってよかった。なべ焼きうまかった。
     ↓
・(取り組み)次回は定期的に休憩を取るように気を付けよう

【目的別】日記のテンプレートと記載例

日記を書く目的は人それぞれですが、おおよそ次のようなものではないでしょうか?

日記を付ける目的

  • 赤ちゃんの写真を撮りだめて後で想い出したい
  • その日の出来事や考えを整理して成長につなげたい
  • 悩みを文章化してメンタルを安定させたい
  • ダイエット経過を記録してモチベーションを維持したい
  • ガーデニング作業と植木の状態を記録して後で参考にしたい

次に、目的別の日記のテンプレートと記載のサンプルをご紹介します。

(目的その1)想い出の記録

想い出・笑顔の女の子

 想い出を写真や文章で記録し、後で懐かしく思い返すための日記です。

用途
  • 育児記録
  • ペットの写真日記
  • 旅の日誌
  • 山歩きの記録、など
効果
  • 日記に書き残す事で後に記憶を鮮明に呼び起こすことができる
内容
  • 記録対象の様子
  • 写真
  • 出来事
  • その時感じたこと、など

山歩きの記録の例

山歩きの記録の例

(目的その2)考えを整理して成長のために役立てる

考えを整理して成長のために役立てる

 これが最も一般的な日記の用途ででしょう。
ただ、自由度が高い分、「何を書いていいかわからない」「ネタ切れだ」となりがちです。

 この場合も書く内容を決めてしまうことで悩まずどんどん書き進めていくことができます。

用途
  • 日々の振り返り
  • 気持ちの整理
  • 目標や改善点の確認
効果
  • 仕事ができるようになる
  • 自分を客観視できるようになる
  • 自己肯定感が高まる
  • 思考が整理されメンタルが安定する
内容
  • 夢や目標
  • 悩み
  • 今日取り組んだこと
  • 今日あった嫌な事
  • 今後改善すること
  • 明日の予定

「三行日記」のご紹介 ~ストレスを軽減して健康に生きたい方向け~

 この目的の日記の書き方として、有名な「三行日記」があります。

次の投稿に「三行日記」の効果と書き方についてまとめています。

 ストレスを軽減し、健康に生きたい方は試してみはいかがでしょう?

10年日記プラスオフィシャルページ
【すごい効果】3行日記の書き方 ~イライラを抑えて仕事のパフォーマンスアップ~
https://10ydiary.com/blog/write-3lines-diary/
毎晩寝る前に「3行日記」を書くことでメンタルの安定から病気の予防にもなるというすごい効果があります。今回の投稿では「3行日記」の効果と書き方をごく簡単に解説していきます。ストレスや不安が多い方、仕事でパフォーマンスを上げたいと思っている方はぜひ挑戦してみてください。

(目的その3)記録を残して次の作業に役立てる

トレーニング・記録を残して次の作業に役立てる

 いわゆる「日誌」のような使用方法です。

 どのような作業を行ったか?状況はどうだったか?記録することで、後々の作業に役立てます。

用途
  • ダイエット日記
  • ガーデニングの記録
効果
  • 記録の活用
  • 未来の作業への備忘
  • ノウハウの蓄積
  • 作業の改善
  • モチベーションアップ
内容
  • 実績(作業内容、トレーニング内容、など)
  • 記録数値(肥料の量、体重、摂取カロリー、など)
  • 観察・分析結果
  • 所感
  • 次回への申し送り事項

ダイエット日記の例

ダイエット日記の例

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